Er zijn maar weinig oefeningen die zo simpel zijn, maar toch super effectief dan de oefeningen met een gewichtsslee. Bijna iedereen kan ze doen ongeacht van fitness level, achtergrond en of doelstelling. Het voortrekken van een gewichtsslee zorgt voor een verbetering in power, kracht, spiermassa en het vergroot van het uithoudingsvermogen. Daarnaast is zijn het hele goede oefening om meer vet te verbranden.
Hieronder kun je alles lezen wat je moet weten over deze oefening, variaties en voordelen.
Gewichtsslee variaties
Het training met een gewichtsslee heeft vele variaties voor zowel het onderlichaam als bovenlichaam. Met het voortrekken van deze gewichtsslee kun je de hamstrings, bovenbenen, armen, rug, bilspieren en nog veel meer training. Hieronder laten we twee varianten zien, één voor het bovenlichaam en één voor het onderlichaam. Naast het opbouwen van kracht en spiermassa kan de gewichtsslee ook gebruikt worden om mee te sprinten.
Voordelen van oefening met een gewichtsslee
1. Bijna iedereen kan ze doen!
Veel simpeler dan het voortrekken van een gewichtsslee kan het bijna niet. Als iemand kan lopen of kruipen is die gene ook instaat om een gewichtsslee te trekken. Het voordeel hiervan is dat deze oefening geschikt is voor jong en oud, ongeacht de doelstelling die deze doelgroep heeft. Kinderen kunnen simpel weg de touwen (straps) vastpakken en beginnen met lopen. Bij de trainingen van B-Better laten we de kinderen vooruit, zijwaarts en achteruit lopen met de gewichtsslee, om de kracht in hun benen te vergroten.
2. Complete lichaamstraining
Als je ooit met een gewichtsslee achter je aan hebt gelopen, ben je het zeker met mijn eens! Je voelt het overal in je benen, billen, buik, schouders en armen ze komen allemaal in actie tijdens deze oefening. Je kan de focus leggen op verschillende variaties, maar de impact op je anaerobe en aerobe systeem blijf je voelen door je hele lichaam. Deze oefeningen zijn geweldige oefeningen voor kinderen die veel te zwaar zijn, zei hebben namelijk baat bij oefeningen waabij het hele lichaam wordt uitgedaagd. Daarnaast zijn deze kinderen vaak sterker in deze oefeningen dan andere kinderen, wat meteen zorgt voor meer zelfvertrouwen.
3. Vergroot de Power, Kracht en Spiermassa
Het slepen van een gewichtsslee zorgt voor een meerdere spiercontracties over een langere periode, meestal voor minimaal 30 seconden. Wanneer de atleet de spieren samentrekt en kracht produceert op bijna maximaal level, zeker als het een zware slee is zorgt dit voor een vergroting van kracht. Als de oefening 60-90 secondes duurt dan wordt de uithoudingsvermogen verbeterd en de spiermassa vergroot. Tot slot zijn er nog sprints deze duren 5-15 seconden en vergroten het anaerobe vermogen.
4. Perfect voor hersteltraining
Bij de meeste oefeningen met een gewichtsslee is er alleen sprake van een concentrische contractie (het korter maken van een spier). De excentrische contractie (langer maken van een spier) ontbreekt/ is minimaal, hierdoor wordt er meer zuurstofrijk bloed door de spieren gepompt. Een excentrische contractie zorgt vaak voor meer spierscheurtjes en spierpijn. Het training met een gewichtsslee is een nuttige oefening om de hoeveelheid bloed naar de spieren te vergroten en dit zorgt ervoor dat blessures sneller worden opgeruimd.
5. Kleine kans op blessures
Door dat deze oefeningen vrije simpel zijn uit te voeren is de kans op blessures vrij klein. Het maakt niet uit welke fitness niveau je hebt iedereen kan deze oefeningen uitvoeren en aanpassen in gewicht. Raadpleeg altijd een professional als je niet zeker weet hoe je de oefeningen op een goede manier uitvoert.
Mocht je geen gewichtsslee hebben, neem dan een autoband en begin met slepen! Mocht je na aanleiding van deze blog nog vragen hebben? Mail dan naar Rules@B-Better.nu
