Hieronder ziet u een voorbeeld van de workout die uw kind thuis kan doen. Dit is de workout van week 4, dag 2 van het online kracht- & conditieschema van B-Better. Deze workout doet uw kind nadat die voldoende is opgewarmd. Aan het eind van de workout dient uw kind een cooling down te doen. In deze workout wordt er gesproken over AMRAP hieronder kun je de uitleg vinden van dit begrip.
AMRAP:
AMRAP staat voor as many reps/rounds as possible. Dit betekend dat er een timer gezet wordt op bijvoorbeeld 15min. In deze 15min probeert de atleet zoveel mogelijk van de voorgeschreven workout te doen. Dit betekend dat de atleet 5 ring rows doet, dan 10x opdrukken en tot slot doet de atleet 15x de lunge. Als de atleet dit heeft gedaan kan er gestart worden met een nieuwe ronde. De atleet probeert zoveel mogelijk rondes te doen in deze 15min. Let hierbij wel op dat de atleet de oefeningen goed blijft uitvoeren.
| Week 4 | ||||
| Dag 2 | 15 min AMRAP: 5 Ring rows 10 Opdrukken 15 Lunge |
Hieronder treft u de 3 video’s van de oefeningen die in deze workout staan beschreven.
Ring Rows
Opdrukken
Lunge
