Sterke benen zijn belangrijk voor de gezondheid van kinderen, blessure preventie en in het verbeteren van de sportprestaties. Als kinderen sterke benen hebben zijn ze instaat om sneller te rennen en hoger te springen. Bij de onderstaande oefeningen kan er gewicht toegevoegd worden als de techniek van de oefening correct is.

Squats (kniebuigingen)

De squat is één van de meest belangrijke functionele oefening die er bestaat. Deze oefening zorgt ervoor dat kinderen sterker, sneller en flexibeler worden. De oefening wordt als volgt uitgevoerd: De atleet zet zijn benen uit elkaar, iets wijder dan de schouders. De atleet laat zijn heupen naar achter zakken en naar beneden, terwijl de rug recht blijft, duw de knieën naar buiten en zorg dat het gewicht op de hakken blijft. De armen worden gebruikt voor de balans en komen omhoog boven het hoofd. De atleet komt omhoog en strekt ze knieën en heupen.

Lunge

De lunge is een uitstekende één-benige oefening, waarbij de kracht in de benen wordt vergroot. Daarnaast is deze oefening goed omdat er meer balans bij komt kijken waardoor de core extra gestimuleerd wordt. De lunge is een basisoefening met vele variaties waarbij er gewicht toegevoegd kan worden.

Sled drags

Voor de meesten is dit nog een onbekende oefening. Sled drags heeft veel voordelen en is ten opzichte van andere oefeningen erg makkelijk aan te leren. Het slepen van een slee kan voor veel verschillende spiergroepen gebruikt worden. Deze oefeningen kunnen kinderen goed doen, omdat je de weerstand makkelijk kunt aanpassen en de rug onbelast blijft. Als de focus meer op kracht ligt, kies dan een zwaarder gewicht en korte afstand. Ligt de focus meer op conditie, kies dan voor een grotere afstand (max 50 meter) en lager gewicht.

Springen

Bij het springen gebruik je veel spieren in het lichaam, maar vooral de been spieren. In tegenstelling wat mensen veel denken zijn niet de kuitspieren, maar de bilspieren vooral belangrijk. Het krachtig strekken van de heup zorgt ervoor dat de atleet meer kracht kan leveren en hoger kan springen. Kinderen worden door springen explosiever en sneller. Bij B-Better laten we de kinderen op een verhoging spieren voor maximaal 5 herhalingen.