Het is bijna vakantie voor alle kinderen in Nederland. Dat bekend dat alles een beetje anders loopt dan normaal. Wat later naar bed, wat meer achter de ipad en geen sport. Dit betekend dat kinderen in de zomer minder bewegen dan normaal. Uit een artikel van het AD blijkt dat kinderen en jongeren verwachten dat ze ruim 40 procent minder te gaan sporten en bewegen deze zomer, vergeleken met afgelopen maanden. De tijd die pubers normaal aan sporten kwijt zijn, wordt nu ingevuld met social media zoals WhatsApp, Facebook, YouTube en Instagram. Wij bij B-Better willen natuurlijk dat kinderen en jongeren MEER gaan bewegen en dat kan prima in de zomervakantie.

In deze blog geven we een aantal tips om in de zomer meer te bewegen, daarnaast geven we een aantal kracht- & conditieoefeningen mee. Deze oefeningen kunnen overal gedaan worden. Het maakt niet uit of je in de regen met een tentje in Zeeland verblijft of met 35 graden aan de Costa del Sol.

3 tips om meer te bewegen

Kinderen en jongeren moeten ongeveer een uur per dag matig intensief bewegen. Met lekker weer gaan de meeste kinderen gelukkig wel naar buiten, helaas met “slecht” weer blijven de kinderen binnen. Jongeren blijven vooral op de bank zitten om hun “sociale” contacten te behouden, uit een onderzoek van het AD blijkt dat dit gaat om 64% van de jongeren. Om ervoor te zorgen dat de kinderen en de jongeren ook op deze dagen aan hun beweging komen, hebben wij 3 tips.

Ga lekker zwemmen
Ga lekker zwemmen met de kinderen of stuur de jongeren er op uit naar het zwembad. Zwemmen is leuk en goed voor de gezondheid, tijdens het zwemmen gebruik je veel spieren. Kinderen gebruiken veel energie bij het zwemmen, terwijl ze veel plezier hebben en dat maakt het een win-win situatie. Daarnaast heeft zwemmen het voordeel dat je buiten en binnen kan zwemmen, wat voor weer het is maakt daarom niet uit. Dat is fijn als de zomer tegenvalt en de kinderen niet naar buiten willen. Voor jongeren is dit de kans om met een groep vrienden af te spreken, ze kunnen dan tijdens het bewegen hun sociale contacten onderhouden.

Maak een Boswandeling
Ga als gezin lekker een keer een boswandeling maken, ook als het regent! Kinderen vinden regen over het algemeen helemaal niet zo erg. De frisse lucht doet de kinderen goed na een lange dag binnen. Daarnaast is een boswandeling leuk om met een picknick te combineren, maak een paar gezonde hapjes en geniet lekker.

Sportief op vakantie
De vakantie wordt door iedereen anders ingevuld, sommige zitten dagen op het strand en de ander gaat van alles bekijken in de grote stad. Het maakt eigenlijk niet zoveel uit waar je bent, er zijn altijd sportieve activiteiten die je daar kunt ondernemen. Laat de kinderen mee doen aan de verschillende activiteiten op de vakantie bestemming. Er wordt bijna elke dag wel wat sportiefs georganiseerd, van een tafeltennistoernooi tot een uurtje waterpolo.
Daarnaast kun je ook een sportief uitstapje maken, bijvoorbeeld met het hele gezin een mountainbike tocht maken of kajakken. Op deze dagen zie je vaak veel meer van het land en de prachtige natuur, terwijl ook nog eens iedereen in beweging is.

3 Kracht- & conditieoefeningen voor in de vakantie
Bij B-Better vinden we het belangrijk dat iedereen aan kracht- & conditietraining doet, ongeacht de leeftijd. We geven hieronder dan ook drie oefeningen mee die je overal kunt doen en voor iedereen geschikt is ongeacht leeftijd en fitnessniveau.

Opdrukken
Deze oefening kun je overal doen en train je niet alleen je borst- en armspieren mee. Tijdens het opdrukken is het belangrijk dat de core (buikspieren) goed worden aangespannen, ook de bilspieren dienen goed aangespannen te worden.

De Squat
De squat is één van de meest belangrijke functionele oefening die er bestaat. Deze oefening zorgt ervoor dat kinderen sterker, sneller en flexibeler worden. De squat kun je zwaarder maken met gewichten of door het op 1 been te doen.

De Plank
De plank is een oefening die de meeste mensen wel eens gedaan hebben. Deze oefening zorgt voor sterke buikspieren die belangrijk zijn voor het voorkomen van blessures in de rug. Zorg ervoor dat de kinderen hun buik- en bilspieren goed aanspannen en hun rug recht houden.