In mijn vorige blog (Hoe kan mijn kind op een gezonde manier afvallen?) heb ik al kort besproken hoe belangrijk bewegen is. In onderstaande blog geef ik aan waarom bewegen zo belangrijk is en geef ik tips hoe je kinderen meer kunt laten bewegen.

Bewegen is gezond

Bewegen heeft veel voordelen op mentaal én lichamelijk gebied voor zowel kinderen als volwassenen. Deze voordelen kunnen direct na het sporten of op lange termijn zichtbaar zijn. In onderstaande tabel zie je welke voordelen bewegen heeft:

Bewegen heeft veel voordelen die bijdragen aan een gezonde leefstijl. Als kinderen op een jonge leeftijd leren hoe leuk bewegen is en leren dat het gezond is, dan is de kans groter dat kinderen later een gezonde leefstijl hebben.

Hoeveel moeten kinderen bewegen?

Kinderen moeten eigenlijk zoveel mogelijk bewegen. Helaas wordt er steeds minder bewogen door kinderen de laatste jaren. Vanuit de overheid zijn er een aantal normen opgesteld. De beweegnorm is een advies voor volwassenen en kinderen over hoe vaak ze moeten bewegen. Kinderen en tieners van 4 tot en met 18 jaar moeten elke dag minstens een uur lopen, fietsen of ingespannen spelen om aan de norm te voldoen. Hiervan moeten de activiteiten drie keer per week gericht zijn op het verbeteren of behouden van kracht, lenigheid of coördinatie. Naast de beweegnorm is er ook nog een fitnorm. Om aan de fitnorm te voldoen moeten kinderen minimaal drie keer per week sporten, telkens tenminste 20 minuten.

Deze normen hoef je natuurlijk niet precies aan te houden, maar geven wel aan dat je kind veel hoort te bewegen. Hoe meer kinderen bewegen hoe beter. Te veel stil zitten moet worden voorkomen. Gelukkig vinden kinderen bewegen leuk! Geef het goede voorbeeld en beweeg met de kinderen mee. Neem wat vaker de fiets naar school, neem de trap in plaats van de lift of ga eens een stukje wandelen met je kinderen.

Sport en kracht- & conditietraining

Naast meer bewegen is het ook van belang dat kinderen meer gaan sporten. Bij sport moet je natuurlijk veel bewegen en op een hogere intensiteit. Daarnaast leren kinderen veel van sport: winnen en verliezen, samenwerken, ze maken vriendjes en ze leren dat oefenen/trainen leidt tot betere resultaten. Gelukkig doen veel kinderen in Nederland aan sport, maar helaas nog lang niet iedereen. Sport is een van de leukste dingen die ik maar kan bedenken en maakt voor mij het bewegen erg makkelijk.

In één van mijn vorige blogs heb ik jullie uitgebreid verteld over de voordelen van kracht- & conditietraining. Bij teamsporten is er helaas weinig aandacht voor kracht- & conditietraining, zeker bij kinderen. Dit is erg jammer omdat kinderen beter gaan presteren en minder blessures krijgen als ze het wel doen. Als je wilt dat kinderen fitter, gezonder en sterker worden, kun je kinderen naast dat ze een sport doen ook kracht- & conditietraining laten doen.  In het laatste advies van de gezondheidsraad(1)  wordt aangeraden om driemaal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen.  In het vorige advies werd aangeraden om het minimaal tweemaal per week te doen. Het belang van kracht- & conditietraining wordt steeds duidelijker, niet alleen voor volwassen maar ook voor kinderen.

Meer bewegen!!!

Nu we weten hoeveel kinderen moeten bewegen, geef ik nog een aantal tips hoe je kinderen kunt stimuleren om te sporten:

• Geef het goede voorbeeld: Kinderen gaan veel eerder bewegen als een ouder fanatiek mee doet.
• Beperk de tijd achter de TV, iPad of telefoon: Hoe minder tijd achter de schermen, hoe meer tijd er over blijft om te bewegen.
• Beloon kinderen met bewegen: Als kinderen beloond worden in de vorm van bewegen, gaan kinderen bewegen associëren met iets positiefs. Als ze iets goeds hebben gedaan, laat ze dan wat langer buiten spelen of geef een beweegactiviteit cadeau.

• Doe je kinderen op een sport: Als kinderen op een verenigingssport gaan, bewegen ze 2 tot 3 keer in de week fanatiek. Daarnaast leren ze samen te spelen en maken ze nieuwe vriendjes.
• Maak plezier: Zorg er vooral voor dat bewegen leuk is, daag je kinderen uit. Er is niks erger dan gedwongen dingen moeten doen, vooral voor kinderen. Hoe meer plezier er is tijdens het bewegen hoe groter de kans is dat kinderen uit zichzelf vaker willen bewegen.

Kom je er toch niet helemaal uit en ben je op zoek naar hulp mail dan naar Rules@B-Better.nu

Bronnen

1. https://www.gezondheidsraad.nl/nl/taak-werkwijze/werkterrein/preventie/beweegrichtlijnen-2017