Als je wilt dat je kind afvalt moet het meer bewegen en minder eten. Dit antwoord klinkt in theorie heel makkelijk, maar in de praktijk blijkt dat niet zo te zijn. Bijna iedereen die wilt afvallen, of ze nou volwassen zijn of een kind, heeft dit antwoord al 20 keer gehoord. In dit blog wil ik je vijf praktische tips meegeven waarmee afvallen een stuk makkelijker wordt. Deze tips zorgen ervoor dat je met kleine veranderingen grote resultaten kunt boeken. Kinderen kunnen op deze manier afvallen zonder dat ze er erg in hebben.

1 Negatieve energiebalans

In eerste instantie gaat het om de hoeveelheid energie dat er binnenkomt en hoeveel je energie je gebruikt.  Deze energie noemen we calorieën, deze calorieën zitten in alle producten die we eten. Calorieën leveren energie in het lichaam, met deze energie kan het lichaam bewegen. Wat gebeurt er dan als je te zwaar wordt? Je lichaam slaat de calorieën die je te veel eet op als vet. Dit was vroeger erg handig als je langere tijd moest overleven met weinig tot geen voedsel. In de moderne wereld komt dit bijna niet meer voor, overal kun je eten wat en wanneer je wilt. Hierdoor is bijna altijd sprake van een positieve energiebalans, het is makkelijk geworden om voedsel met veel calorieën te eten. Je hoeft er niet meer voor te jagen of uren te zoeken, je loopt gewoon even naar de supermarkt en je kunt alles krijgen wat je nodig hebt. Om af te vallen moet je ervoor zorgen dat je uiteindelijk deze balans omdraait, je moet meer energie gebruiken dan dat je binnen krijgt. Om je op weg te helpen laten wij in de volgende vier punten zien hoe je dat het makkelijkste kunt doen.

2 Eet meer groene groente

Groene groente zijn belangrijk als je kind op een gezonde manier wilt afvallen. Deze groente bevatten veel vitamine en mineralen die erg gezond zijn voor je kinderen. Groene groente bevatten ook weinig calorieën, je kunt er dus veel van eten zonder dat je dik wordt. Daarnaast zitten er veel vezels in groente, deze vezels zorgen ervoor dat je snel het gevoel hebt dat je vol zit en dat de energie langzamer vrijkomt gedurende dag.

Deze groente kun je makkelijk toevoegen aan de dingen die je nu al eet of als een vervanging. Als je kind bijvoorbeeld brood meeneemt naar school kun je heel makkelijk wat sla en rauwkost tussen het broodje doen. Daarnaast kun je ook wat komkommer, tomaatjes of wortels meegeven die de kinderen los kunnen eten als tussendoortje. Gedurende het avondeten kun je groente toevoegen in de pasta of rijst, je kunt ook een keer wat rijst of aardappelen vervangen met een extra portie groente.

3 Drink meer water

Het lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water en het is daarom heel belangrijk dat je er voldoende van binnen krijgt. Water is natuurlijk heel gezond, maar het heeft nog een voordeel als je wilt afvallen. Het bevat namelijk 0 calorieën je kunt er dus zoveel van drinken als je wilt, daarnaast geeft het je ook een voller gevoel waardoor kinderen minder gaan eten.  De grootste winst kun je behalen als je stopt met het drinken van met suiker gezoete dranken zoals frisdrank, vruchtensappen en yoghurtdrinks. Je vervangt deze dranken met een glaswater en het afvallen is begonnen. Maar wat als mijn kind geen water lust? Iedereen lust water! Het drinken van frisdrank is alleen veel lekkerder. Het kost tijd om er aan te wennen, maar zet door want gesuikerde dranken zijn de grootse boosdoener als het gaat om overgewicht bij kinderen. Tot slot heb ik nog een tip om water lekkerder te maken, voeg eens een schijfje citroen, een blaadje munt en een schijfje komkommer toe. Je hebt dan een heerlijk drank je met veel vitamine en mineralen, hierdoor wordt meer water drinken wel erg makkelijk.

4 Beweeg zoveel als je kunt!

Om je te helpen met het verlagen van je energiebalans is gezond eten het belangrijkst, maar bewegen kan ook helpen. Uit mijn ervaring blijkt dat kinderen bewegen eigenlijk heel erg leuk vinden, helaas gebeurt het te weinig. Als je beweegt maakt het lichaam een stofje aan dat dopamine heet, van dit stofje wordt je gelukkiger.

Kinderen zitten steeds vaker achter hun computer, iPad of mobiel, dit zorgt ervoor dat zij minder bewegen. Het is helemaal niet erg als ze af en toe een spelletje spelen, maar vraag jezelf wel af of je kind nog buiten speelt. Het maakt niet uit wat voor beweging kinderen krijgen, als ze maar bewegen. Laat ze lekker buitenspelen, rennen, springen, kruipen en klimmen hierbij gebruiken ze namelijk veel energie. Naast het buitenspelen is sporten ook erg leuk om te doen, ga met je kinderen lekker buiten sporten. Laat ze kennis maken met verschillende sporten, dit kan natuurlijk ook bij een sportvereniging.  Uit mijn ervaring blijkt dat kinderen het geweldig vinden als je zelf mee doet met sporten, als ouder ben je nu eenmaal het grote voorbeeld voor je kind. Ik kan mij ook goed voorstellen dat kinderen die te zwaar zijn het lastig vinden om mee te doen aan sportactiviteiten buitenshuis. Je kunt er altijd voor kiezen om binnen te bewegen dat is natuurlijk ook prima, maar blijf het stimuleren om er op uit te gaan.

5 Eet minder suiker!

Als ouder is het nooit leuk om je kind iets te ontzeggen, maar bij deze kan je helaas niet anders. Het eten en drinken van veel suiker leidt tot overgewicht, al die extra energie wordt opgeslagen als vet. Als we kijken naar een gemiddeld eetpatroon van een kind dan bevat dat veel suiker zonder dat je dat door hebt. Neem nou een onschuldig pakje drinken, in 25% van alle populaire drinkpakjes zit meer suiker dan in een glas cola. In de “gezonde” yoghurtdrink zitten bijvoorbeeld al snel meer dan zes klontjes suiker.

De onderstaande pakjes drinken bevatten meer dan 6,5 suiker klontjes per pakje:

• AH yoghurtdrink aardbei
• AH yoghurtdrink perzik
• Jumbo aardbei yoghurtdrink
• Jumbo framboos yoghurtdrink
• Jumbo perzik yoghurtdrink
• Milsani yoghurtdrink aardbei​
• Milsani yoghurtdrink perzik
• Plus drinkyoghurt aardbei
• Plus drinkyoghurt perzik

Zoals ik bij punt 3 al aangaf, is er een enorme winst te behalen als je deze dranken vervangt met het drinken van water. Wil je met deze tips aan de slag met je kinderen, maar weet je niet precies hoe? Neem dan contact op met B-Better en wij helpen jou en je kinderen graag verder