Het korte antwoord is JA, het is zelfs het beste wat een kind kan doen. In deze blog zal ik uitleggen waarom Kracht- & conditietraining zo goed is voor kinderen van alle leeftijden. Als je het hebt over kracht- & conditie training voor kinderen denken veel mensen dat het niet geschikt is voor kinderen. Het zou de groei belemmeren en veel blessures opleveren. Het tegendeel is waar, uit verschillende onderzoeken blijkt dat kracht- en conditietraining juist goed is voor kinderen. Hieronder een aantal positieve punten:
- Gezondere leefgewoonten
- Verbeteren van gewichtscontrole en eetgewoonten
- Lagere kans op diabetes
- Lagere kans op hoge bloeddruk
- Lagere kans op osteoporose
- Minder kans op roken, alcohol/drugsgebruik
- Betere schoolprestaties
- Meer zelfvertrouwen en zich gelukkiger voelen
- Verbeterde fysiek (sterkere botten, banden, pezen en spieren)
- Betere sportprestaties; sneller, sterker, behendiger
- Vergroten van de weerstand tegen blessures
Waar moet je opletten bij het trainingen met kinderen?
Het geven van Kracht- & conditietraining bij kinderen is in een paar opzichten anders dan bij volwassen. Zo is het niet te bedoeling dat kinderen aan bodybuilding doen, in deze sport worden spieren puur getraind voor het groter maken van de spier. Door deze trainingswijze worden er een kleine groep spieren gebruikt. Een voorbeeld hiervan is de Bicep curl, hierbij gebruik je alleen de bicep. Dit is prima als het doel een grote bicep is, het is alleen niet geschikt voor kinderen. Kinderen moeten trainen met functionele oefeningen, dit zijn oefeningen waar je meerdere spieren gebruikt en in meer dan één gewricht beweegt. De onderstaande oefeningen zouden zeker terug moeten komen in een trainingsschema voor kinderen, ongeacht leeftijd of niveau:
- Opdrukken
- Squats (kniebuigingen)
- Springen
- Rennen
- Kettlebell dragen (dragen van één of twee kettlebells voor verschillende afstanden)
Het vergroten van GPP
Nu we weten dat er veel positieve punten aan kracht- & conditietraining zitten en welke oefeningen geschikt zijn, gaan we kijken welke trainingsvormen het beste geschikt zijn. Kinderen moeten zich vooral niet te veel focussen op het specialiseren in één sport. Het vergroten van de GPP (General Physical Preparation, dit betekend in het Nederland algemene lichamelijke voorbereiding) is het belangrijkste bij het trainen van kinderen. Het is dan ook belangrijk dat kinderen veel verschillende oefeningen doen, hoe meer variaties hoe beter. Het wordt aangeraden om minimaal drie verschillende soorten sporten te beoefenen, dit betekent niet dat dit in verenigingsverband moet. Laat de kinderen lekker buiten spelen en stimuleer hierin verschillende sporten. Naast de verschillende sporten is het natuurlijk ook van belang dat er binnen de Kracht- & conditietraining veel variatie is. Als Kracht- & conditietrainer kun je in verschillende onderdelen variëren in tijd, gewichten, soorten oefeningen, ondergrond, volgorde van oefeningen en rust tussen de oefeningen of tussen trainingen.
Communicatie, techniek en plezier!!
Nu je weet wat er belangrijk is bij het trainen van kinderen. De kinderen kunnen heel veel oefeningen overnemen die volwassen ook gebruiken. Toch is het geven van training aan kinderen heel anders dan bij volwassen. Kinderen moeten nooit tot het uiterste gaan in hun training, het is belangrijk dat ze nog wat over hebben als ze klaar zijn. Techniek is belangrijker dan intensiteit, de oefeningen moeten zo perfect mogelijk worden uitgevoerd. Als je kind te vermoeid raakt, zorg dan voor voldoende rust. Als kinderen te moe zijn kunnen ze de oefeningen niet meer correct uitvoeren.
Gedurende lessen is het belangrijk dat kinderen positief gestimuleerd worden en dat er geen drilinstructeur voor de groep staat. Plezier is namelijk het belangrijkste van de lessen, de kinderen moeten het naar hun zin hebben en op een veilig manier hun fitheid kunnen verbeteren.
Wil je meer weten over Kracht- & conditietraining voor kinderen, kijk dan eens naar de andere blogs op deze website. Of kom eens langs bij de Kracht- & conditietraining van B-Better!
