In deze serie blogs schrijven we iets over oefeningen die geschikt zijn voor kinderen. Vandaag kijken we naar Farmer carries.

De oefening lijkt op het eerste gezicht niet zo bijzonder, maar deze oefening heeft veel voordelen. Wil je meer grip kracht opbouwen? Farmer carries. Wil je dat je kind spiermassa opbouwt, vet verliest en sterker wordt? Famer carries. Wil je de conditie verbeteren? Farmer carries!

Waarschijnlijk één van de meest veilige oefeningen voor kinderen waarbij je gewichten gebruikt. Het is een oefening waarbij het hele lichaam getraind wordt, kinderen trainen hun grip, nek, schouders, rug, buikspieren en de spieren in de benen. Daarnaast heb je geen bijzonder materiaal nodig om deze oefening uit te voeren.
Het is belangrijk om de kinderen uit te dagen met een zwaar gewicht. Te vaak zie ik kinderen met te lage gewichten om de voordelen van deze oefeningen te verkrijgen. Zorg voor korte afstanden minder dan 100 meter met een zwaar genoeg gewicht. Als de atleet langer dan 100 meter kan lopen zonder het gewicht neer te zetten, dan is het tijd voor een zwaarder gewicht.

Hoe voer je deze oefening uit? Pak twee zware gewichten- dumbells, kettlebels of jerrycans met water. Zorg dat de atleet de gewichten netjes van de grond tilt met een rechte rug en licht gebogen knieën (halve squat). Zorg dat de atleet zijn buikspieren aanspant en het gewicht optilt door gebruik te maken van de kracht in de benen. De gewichten hangen aan de zijkant van de atleet met gestrekte armen en de handpalmen naar binnen. De atleet trekt zijn schouderbladen naar achteren en zorgt ervoor dat de borst vooruit gestoken is. De atleet loopt nu de gewenste afstand en houdt de bovenstaande punten vast.

Van deze oefening heb je een aantal variaties, onze favoriete variatie is de suitcase cary. Bij deze variant gebruik je maar één gewicht in plaats van twee. Dit zorgt ervoor dat de core extra wordt uitgedaagd. Alle aanwijzigen hierboven gegeven voor de farmer carries gelden ook voor deze oefening.
Probeer deze oefening in een circuit of aan het eind van een workout. Je bent verbaast hoe uitdagend en vermoeiend deze simpele oefening kan zijn.

Wil je meer weten over kracht- & conditie voor kinderen kijk dan op www.b-better.nu of mail naar Rules@B-Better.nu