Kinderen kunnen verschillende soorten oefeningen doen met hun eigen lichaamsgewicht, het toevoegen van materialen zorgt voor meer variatie. Één van de materialen die kinderen kunnen gebruiken zijn kettlebells, in mijn vorige blog hebben we die top 4 oefeningen geven die kinderen hiermee kunnen doen. Vandaag wil ik jullie 5 oefeningen mee geven die kinderen kunnen doen met een elastiek band.
Voordelen van het trainen met een elastiek band:
- Kan je overal doen thuis of op de sportclub
- Goedkoop
- Veel variatie
- Geeft meer of minder weerstand, makkelijk aan te passen
- Zorgt ervoor dat de atleet snel blijft
Voor de oefeningen gebruiken we bij B-Better onderstaande elastiek band:
Elastiek band
Hieronder de top 5 oefeningen met een elastiek band.
1. Pull aparts
Deze oefening is gericht op de kleine spieren in de bovenrug. Blessures in schouders komen vaak voor en is vaak de oorzaak van drie dingen: slechte techniek bij drukoefeningen (bankdrukken en opdrukken), overbelasting van eenzijdig trainen en zwakkere rugspieren. De spieren in de rug zorgen voor een betere houding en beschermen de schouders tegen blessures. Bij een aantal sporten worden de spieren in de schouder veel gebruikt voor gooien of slaan. Bij deze atleten is het nog belangrijker om de rugspieren te trainen. De pull aparts kun je voor hoge herhalingen doen en meerdere keren in de week. Bij B-Better gebruiken we de pull aparts ook als warming up.
2. 1 arm press
In deze oefening trainen we één arm te gelijk. Dit is vooral belangrijk voor atleten die vaak één arm meer gebruiken dan de andere arm. Denk hierbij aan sporten zoals, honkbal, volleybal, tennis en basketbal. Met deze oefening kunnen we de balans terug brengen in het lichaam. Bij het omhoog duwen van de elastiekband moet de atleet blijven versnellen, als dit niet gebeurt dan trekt de elastiekband weer terug. Hierdoor leren kinderen wat het is om te blijven versnellen en worden ze explosiever en sneller.
3. Elasatiek Rows
Bij de oefening wordt vooral de rug en biceps getraind. Deze oefening zorgt ervoor dat de atleet met een kleine weerstand leren hun rugspieren aan te spannen. Het aanspannen van de rugspieren zorgt voor een betere houding en een betere techniek bij andere oefeningen. Bij de elastiek rows is het belangrijk, dat de atleet de schouderbladen naar elkaar toe brengt.
4. Leg curl
Sterkere hamstrings zijn belangrijk om harder te rennen en blessures in de hamstrings en heupen te verminderen. Helaas worden deze spieren te weinig getraind en gebruikt, hieronder zijn deze spieren te zwak met alle gevolgen van dien. De hamstrings zijn 1 van de grootse spieren in het lichaam en kunnen veel kracht leveren. Deze oefening moet de atleet rustig en gecontroleerd uitvoeren.
5. Banding goodmorning
Een sterkte rug en sterke hamstrings zijn voor kinderen belangrijk om blessures te voorkomen. Deze oefening leert de kinderen beter hun hamstrings te gebruiken, door te buigen in de heupen en deze naar achteren te brengen met een rechte rug. Kinderen hebben vaak moeite om hun rug recht te houden als ze moeten bewegen in de heupen, deze oefening is dan ook te gebruiken als een warming up. Bij deze oefening gebruiken de kinderen de dezelfde spieren als met een deadlift, bij B-Better gebruiken we deze oefening als warming up voordat de kinderen een deadlift doen.
